26岁女孩患上“去世臀综合征”，良多人有这个习气……

原问题 ：26岁女孩患上“去世臀综合征”，岁女上去世臀良多人有这个习气……

26岁女孩患上“去世臀综合征”，孩患良多人有这个习气……

你是综合征良否每一每一久坐 ？

留意患上“去世臀综合征”！

26岁姑娘因加班久坐

患上去世臀综合征

话题#有些人谢世可屁股已经去世了#

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姑娘加班久坐

竟患上去世臀综合征

“医生
，多人我腰最近不可了，习气弯腰系鞋带都难题，岁女上去世臀想拍个CT看看 ，孩患是综合征良否腰椎间盘突出了
？”

26岁的浙江姑娘小戴（假名）是一位室内妄想师 ，两个月前开始泛起腰部不适：惟独久坐后，多人腰部酸痛难忍 ，习气她以为是岁女上去世臀艰深缺少磨炼所致。随着杭州亚运会越来越近 ，孩患近一个月 ，综合征良她开始慢跑健身，多人却发现膝盖也泛起痛苦悲痛 ，习气这才到针灸推拿科就医。

医生接诊后，发现小戴体型偏胖，臀部松松垮垮，讯问后患上悉小戴天天下班时长逾越十小时，还常要加班 ，天天坐在凳子上的光阴以及睡觉光阴差未多少 。

医生见告小戴 ，她可能患了去世臀综合征。

甚么是“去世臀综合征” ？

据介绍，“去世臀综合征”也称为“臀肌失忆症” 。深入来说便是 ，臀部的肌肉由于持久不使命 ，导致它淡忘理当若何使命了。

去世臀综合征可爆发在任何人身上，其爆发多少率取决于人们的使命情景 、生涯习气以及行动习气 。其中，久坐是去世臀综合征最紧张的危害因素。当久坐不动时 ，臀肌不断处于闲散不使命的形态 ，久而久之，臀肌的使命能耐消退 ，就忘了理当奈何样使命，无奈实现应有的缩短以及放松的功能。

医生介绍 ，人体的臀部以及腰腹部都是脂肪比力简略聚积的部位。久坐族临时不行动 ，假如又喜爱高糖高脂食物 ，激发脂代谢凌乱，脂肪就会在臀部以及腰腹聚积
，组成消瘦的恶性循环 。臀部逐渐变大了 ，假如你还久坐不起，它还会逐渐失忆，臀肌会淡忘奈何样复原，就算站起来或者是行动时也依然坚持放松形态  。

三步教你自测去世臀症

1.臀部扁平

巨匠可能对于着镜子看一看自己的臀部
，假如是扁平败坏、软趴趴的，则可能是臀部实力缺少的展现 。

2.久坐后的腰、髋、膝关键关键不适

由于臀肌主要操作着髋关键关键以及膝关键关键的行动 ，因此假如你久坐之后每一每一感应髋关键关键（大胯）、腰部、膝关键关键有酸痛感 ，就要留意是中招了。

3.偏激深蹲检测

对于着镜子双手举偏激，做深蹲措施，假如您不才蹲时不能坚持上身挺立，而是泛起膝关键关键内扣(X型腿)、骨盆前倾  、腰椎偏激笔直等情景，这就揭示您可能存在去世臀综合症。

“救活”去世臀推选4个措施

提防去世臀综合征的最佳措施是坚持身段沉闷  。假如持久坐着
，建议时不断地站起身 ，紧锁身段，到处走动
，以此作为一种让臀部肌肉在一终日都坚持沉闷的措施 。

可能重大记一条纪律
：每一坐1小时 ，就起身行动10分钟 ，以重新激活臀肌 ，防止它“睡着”了。

1.座位抬腿

坐在椅子前三分之一摆布的位置，腰背部挺直，而后实力会集在腹部，使劲飞快抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽管纵然坚持竖直 ，同时 ，把实力会集在膝盖上坚持15秒，再飞快放下。每一组10-15个，天天三组
。

2.站立抬腿

站立 ，两手叉腰或者一侧手扶住栏杆，坚持收腹，臀部使劲收紧 ，将大腿向前方 、侧方抬起至最高 。膝盖及脚尖绷直，坚持15-20秒 ，飞快放回。每一组15-20个
，天天三到五组 。

3.臀桥

躺着 ，双脚反对于地面  ，用臀部及大腿后部的实力将肩、髋
、膝抬成一条直线。发力时呼气。坚持30-40秒 ，每一组10-15个 ，天天两组
。

4. 卷腹

双腿笔直平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，留意脖子不要发力。坚持20-30秒，每一组20个，天天两组。

尽管，假如久坐后泛起腰痛不适减轻 ，建议到医院就医。

揭示巨匠

同样艰深每一坐45分钟至1小时

就站起来行动3至5分钟哦！

源头 ：广州日报
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